Con el ritmo de vida que llevamos se hace cada vez m\u00e1s limitado el tiempo que destinamos a sentarnos a la mesa y nutrirnos. Entre el trabajo, el cuidado del hogar y la vida social, proliferan los h\u00e1bitos poco saludables como el caminar estresados de un lado a otro o no encontrar ocasi\u00f3n para disfrutar de la comida o la cena.<\/p>\n

Esta mala praxis puede llegar a ser muy perjudicial si, adem\u00e1s, practicamos deporte con asiduidad. En el momento en que mantenemos una rutina de ejercicio o alta intensidad f\u00edsica es cuando m\u00e1s debemos controlar nuestra alimentaci\u00f3n, porque nuestro organismo se expone a esfuerzos elevados y necesita una buena despensa nutricional para no sufrir lesiones o terminar exhaustos.<\/p>\n

En este art\u00edculo te dejamos con cuatro recomendaciones b\u00e1sicas que no deben faltar en tu dieta si practicas ejercicio. Toma nota de estos consejos bases de la nutrici\u00f3n deportiva y cuida tu salud.<\/p>\n

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1. Pasta s\u00ed, pero con cuidado<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

   En la alimentaci\u00f3n del deportista hay un alimento que durante toda la vida ha estado presente: la pasta. Incluso los d\u00edas de fuerte entrenamiento o de pruebas considerables, es el plato principal para tener energ\u00eda.La pasta es una fuente principal de hidratos de carbono.<\/p>\n

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   1. \u00bfAz\u00facar blanco o az\u00facar negra?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Llevar una buena nutrici\u00f3n deportiva no significa dejar de consumir az\u00facar, si no controlar su consumo.Sin embargo hay muchas dudas entre los deportistas sobre cu\u00e1l elegir. Realmente, tanto el blanco como el negra proceden de la misma ca\u00f1a de az\u00facar o de la remolacha azucarera. La diferencia es que el blanco ha sido purificado con tratamientos espec\u00edficos para obtener ese matiz y el az\u00facar negra conserva las melazas que le dan ese aspecto m\u00e1s oscuro.Por lo tanto, la negra conserva m\u00e1s vitaminas y amino\u00e1cidos que el blanco, pero ambos tienen el mismo nivel de gluc\u00f3genos y, por tanto, engordan lo mismo. Con moderaci\u00f3n puedes consumir ambos. Como consejo nunca abuses de su uso.<\/p>\n

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      1. Puedes utilizar suplementos, pero la base es la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

         Hay que saber llevar muy bien las cuentas de los aportes cal\u00f3ricos, nutrientes y alimentos que consumimos para saber que solo con la alimentaci\u00f3n ya controlamos la salud de nuestro metabolismo de cara al ejercicio f\u00edsico que se realiza. Para ello puedes equilibrar la dieta con el ejercicio que realizamos y el agua que bebemos, con alg\u00fan complemento nutricional, que nos ayude a equilibrar los nutrientes que necesitamos.<\/p>\n

         Un abanico de opciones podemos encontrar en empresas que tienen productos para nutrici\u00f3n deportiva, como Herbalife por ejemplo, puedes contactar a alg\u00fan asociado independiente de la compa\u00f1\u00eda que pueda asesorarte para encontrar tu balance apropiado, lo que est\u00e1 claro es que los complementos no sustituyen una buena alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos saludables en tu d\u00eda a d\u00eda. Busca alguien que no te venda magia sino nutrici\u00f3n.<\/p>\n

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         1. Frutas, poco alcohol y mucho sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            A ver, no pienses que por hacer deporte solo debes consumir alimentos ricos en prote\u00ednas e hidratos de carbono. No hay nada m\u00e1s sano, refrescante y rico que las frutas. Pero claro, todas las frutas no son iguales y sus aportes nutricionales var\u00edan seg\u00fan cada una de ellas. Una fruta clave en la dieta del deportista es la banana por su alto contenido en potasio e hidratos de carbono, b\u00e1sico para evitar calambres en los m\u00fasculos por desajustes electrol\u00edticos. La manzana y su alto contenido en peptina garantizan que nuestras c\u00e9lulas est\u00e9n activas durante todo el ejercicio. Adem\u00e1s, cuando es \u00e9poca estival, la sand\u00eda y el mel\u00f3n son grandes portadores de agua, lo cual es b\u00e1sico en la dieta del deportista en los calurosos meses de verano.<\/p>\n

            Adem\u00e1s de combinar los colores de las frutas debes mantenerte a raya con los colores de las bebidas alcoh\u00f3licas. Todo se puede hacer en la vida y claro que se puede consumir de vez en cuando un poco de alcohol, pero siempre con moderaci\u00f3n y sin sobrepasarse.<\/p>\n

            Por otro lado, un aspecto muy importante en la regeneraci\u00f3n celular del deportista no est\u00e1 relacionado con la alimentaci\u00f3n, sino con el descanso. Planificar las horas de sue\u00f1o es fundamental para que nuestro cuerpo se recupere del ejercicio f\u00edsico. Si est\u00e1s fatigado muscularmente, no expongas a tus m\u00fasculos a un sobre esfuerzo. T\u00f3mate tu tiempo para relajarte y disfrutar tambi\u00e9n de otras actividades que mantendr\u00e1n alto tu humor y positivismo enfrentando mejor la actividad deportiva.<\/p>\n

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